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Tips para mujeres en MTB

Cada día son mas y mas mujeres las que se animan a practicar el ciclismo de montaña, dado que el ciclomontañismo es un deporte duro y bastante explosivo, quizá no es el que mas se adapte a la fisiología femenina en principio, pero hasta la fecha las mujeres han logrado desarrollar un gran interés por este deporte, que ha hecho que los fabricantes dirijan su mirada a ese mercado y comiencen a desarrollar productos específicos para la mujer que les permitan un desenvolvimiento optimo y al mismo tiempo ser competitivas y muy constantes en este deporte

Normalmente las mujeres se inician en este deporte saliendo con hombres y dadas las diferencias físicas que existen entre hombres y mujeres, al principio se pueden sentirse un poco incomodas, pero con el tiempo y las nuevas innovaciones poco a poco mejoran increíblemente.

Muchísimas veces las mujeres se inician en el MTB con bicis no diseñadas específicamente para ellas, esto dadas las diferencias físicas entre hombres y mujeres genera problemas, pues se inician en el ciclismo de montaña con bicis que les van a provocar tanto molestias de adaptación, cansancio y malestar físico.

BICICLETA MTB VARONIL
BICICLETA MTB FEMENIL
La mujer, tiene distinta anatomía a la del hombre, por ese motivo, existen en el mercado, bicicletas diseñadas para la mujer, si comparas las dos bicicletas en las ilustraciones de arriba, notarás que la bicicleta para mujer tiene sus diferencias, por ejemplo el cuadro mas pequeño y compacto, la suspensión es mas suave al hundirse, el manubrio y poste son más cortos, de igual manera las palancas, esto se debe a que la mujer tiene las extremidades mas cortas y pesa menos que el hombre.


El asiento, es el elemento mas importante en una bicicleta para mujer, por que un asiento diseñado especifico para la mujer, es más ancho, de esa manera los ísquiones (huesos de la pelvis donde se apoya el peso al sentarnos) en la mujer están más separados en comparación al hombre, por lo tanto si la mujer usa un asiento convencional estrecho, los ísquiones no se estarán apoyando correctamente y para la mujer además de ser incomodo es doloroso a largo plazo.
No todos los asientos tienen porque ser anchos y gordos hay modelos estilizados, lo mas recomendable es comprar una marca de calidad y no ahorrar en este elemento.

El manubrio también es muy importante que sea para mujer, ya que el manubrio debe ser un poco mas estrecho que los habituales masculinos de acuerdo con el físico femenino, si es de doble altura puede ayudarle a controlar mejor la bici

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Existen una serie de consejos específicos del ejercicio físico, que previene que las mujeres abandonen tempranamente la practica de este maravilloso deporte, aplicados en este caso a la practica del ciclismo de montaña por mujeres

PRIMERO - hidratación
Es de absoluta importancia para la mujer mantener el organismo hidratado durante el ejercicio, para ello debes beber antes, durante y después del ejercicio, prestando especial atención si realizas actividad física en un ambiente caluroso en el que el grado de sudoración aumenta.

SEGUNDO - Alimentación
Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y responda de manera efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es de suma importancia mantener una alimentación completa en nutrientes y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos periodos de tiempo durante el día sin comer.

TERCERO
No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad de generar una “hipoglucemia”, o lo que es lo mismo, una disminución repentina de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte mareos y sensación de malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.

Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida copiosa, deja transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil digestión si has de acudir enseguida.

CUARTO - Ropa
Cuando te dispones a hacer ejercicio es necesario que las prendas que utilices estén indicadas para ese fin, cómodas y que permitan la transpiración.

En especial es importante que las licras sean específicamente de mujer, pues el cojín que llevan tiene una forma diferente en los masculinos que en los femeninos

Complementos como pendientes, collares o pulseras están de más, pueden dañarse y además resultarte incómodos o causar inclusive algún innecesario accidente.

No olvides utilizar bra o tops apropiados (deportivos) que además de permitirte ejecutar los ejercicios cómodamente, protegerán tus pechos del impacto al que se verán sometidos.

Si se usa ropa interior debe ser específica de algodón, esto es importante en la mujer, para evitar infecciones y molestias

No olvides que ya existen guantes específicos para mujeres, así como jerseys también.

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QUINTO
- Abrigarse demasiado durante el ejercicio
Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.

SEXTO - No seguir una rutina de ejercicios
Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien repartida. No sometas tu organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.

El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.

SÉPTIMO - Estiramientos
Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.

Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o ligamentos, se ha de buscar la posición adecuada en la que se sienta una tensión leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos para conseguir un estiramiento efectivo y seguro.


OCTAVO - Descanso
En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar.

NOVENO - Ejercicio y menstruación.
La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación, retendrás menos líquidos y en general, reducirá los malestares asociados. Es un error suspender el ejercicio en este periodo, aunque como todo depende mucho de cada mujer.

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DECIMO
- El deporte no es una obligación
Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente, abandonando el ejercicio, no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas beneficiarte y disfrutar.

El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual disfrutes, por ello has de tener en cuenta el abanico de posibilidades que te presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se adecue a tus objetivos.

UNDECIMO - ¿cuando realizar el ejercicio?
Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor y sol de justicia
El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si después te irás dormir puedas padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta muy próxima la hora de irte a la cama.

Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las horas centrales del día si el ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina de ejercicios en la mañana temprano o bien al anochecer, rendirás más y mejor.

Por ultimo dar la bienvenida a todas esas valientes que se inician en el Ciclismo de Montaña y comprueban por si mismas, como este deporte se te mete por los poros y cambia la vida de los que lo practican, y como una vez que el gusanillo del MTB entra por nuestras venas, nunca podremos abandonar este maravilloso deporte.

MTB Cancun y Riviera Maya

Realizado con extractos de www.mountainbikeymas.com